СОН ЛЮДИНИ
Роль сну в збереженні і відновленні здоров’я, працездатності і душевної рівноваги відома давно.
Сон людини - один з найнеобхідніших актів здорового і повнокровного життя. З ранку не спавши, людина рухома, активна, повна дії. Проте до вечірньої години відчуваються стомлення і втома, знижується денна активність, тягне до дрімоти, думки туманяться.
Під час сну розслабляються м’язи, знижується їх пружність, сповільнюється дихання, знижується діяльність серцево-судинної системи. Кров підливає до кровоносних судин шкіри, обличчя сплячих рожевіє. Декілька знижується температура. Таким чином, уві сні всі життєві функції організму протікають на сповільненому і пониженому рівні.
В цей час організм отримує значну «дозу» відпочинку і спокою. Живі клітини звільняються від тих, що накопичилися в годинник неспання шкідливих залишків обміну речовин. Засвоюються нові живильні речовини, що поступили з продуктів пищи, з повітря - кисень.
В який час лягати і вставати ? Як з максимальною користю для організму використовувати годинник відпочинку? На всі ці питання немає однозначної відповіді, бо, як показують спостереження, режим сну - річ суто індивідуальна. Напевно відомо лише, що корисно спати без пробудження відразу декілька годин, а не «набирати» свою норму по частинах.
Деякі думають, що якщо людина спить менше 7-8 годин на добу, значить, він страждає безсонням. Але це не зовсім вірно. Хоч би тому, що з віком змінюється потреба в пасивному відпочинку. Пригадаєте, скільки часу уві сні проводить немовля, як любить подрімати людина похилого віку.
Але зараз мова не про них, а про людей середнього віку. Проведене обстеження в Шотландії показало, що 8 человекам з 100 достатньо для сну 5 годин, 13 із ста мають потребу в 9-10-годинному сні, а декільком потрібний ще більше. З історії відомо, наприклад, що багато видатних діячів спали лише по п’ять годинників, а Едісон і того менше - дві-три години. Проте вони цілком висипалися, свідоцтвом чого служили їх висока працездатність і довголіття. Є люди (два документовані випадки описано в науковій літературі), які взагалі обходяться без сну.
Якщо ви хочете встановити свою норму сну , поступайте таким чином. Під час відпустки, коли ви не втомлюєтеся і не приймаєте ліків, спробуйте лягати спати в один і той же час і забудьте про будильник. Середня тривалість сну за цей період і допоможе встановити вашу особисту норму. Тривале ж відхилення від неї можна розцінювати як безсоння.
Так само можна визначити і час, коли слід відправлятися в ліжко. Якщо ви відмітите, що день за днем, сидячи навіть на цікавому спектаклі або перед телевізором, раптом відчуваєте непереборне бажання спати, а через деякий час воно зникає, - час «нападу» і є час «відбою». Не дивуйтеся, якщо при цьому вийде цифра, що не укладається в рамки звичайних уявлень.
Як відомо, всі люди діляться на «жайворонків» і «сов». У перших максимум активності доводиться на уранішній годинник, а у других - на вечірні. Якби ми могли працювати відповідно до цієї особливості свого організму, то отримали б чималий резерв для підвищення ефективності праці.
Якщо людина спить не 8-9 і навіть не 10 годин на добу, а майже весь вільний час (є такі «соні»), він прирікає себе на різке скорочення рухової активності. При цьому знижуються тонус мускулатури і сила скорочень серцевого м’яза, серце гірше справляється з фізичним навантаженням, спостерігаються зміни функцій багатьох органів і систем, порушується обмін речовин в організмі, нерідко розвивається ожиріння. Врешті-решт у людини, яка багато спить, створюються всі умови для виникнення ішемічної хвороби серця, а також багатьох інших захворювань, супутніх ожирінню. Ось вони-то і скорочують життя.
Але якщо людина, страждаюча, наприклад, гіпертонічною хворобою, за порадою лікаря спить не 7 і не 8, а 9 годин на добу, то сон такої тривалості принесе тільки користь. Він нормалізує функцію центральної нервової системи, знімає нервову напругу, підвищує стійкість нервової системи до психоемоційних навантажень. Особливо це відноситься до тих, хто веде активний спосіб життя, прагне більше ходити пішки, вранці робить зарядку.
Важливим етапом є пробудження . Після глибокого сну у людини відновлюється тонус м’язів, серце працює енергійно, легені повертаються до своєї звичайної діяльності. З’являється гарний настрій.
Якщо виникла необхідність розбудити сплячого, робіть це спокійно, не голосно і не різко. А взагалі сон людини треба охороняти, без особливої потреби не переривати його.
Тоді як більшість систем організму сплячого відпочивають - мозок продовжує працювати. Для нього сон - це свого роду можливість закрити для гостей двері і спробувати навести в своєму будинку порядок. Багато дослідників приходять до висновку, що саме під час сну йде інтенсивна переробка накопиченої за день інформації - вона сортується та переміщується з місця на місце і, нарешті, позбавившись від зайвих деталей, осідає в коморах пам’яті.
Є люди, страждаючі непереборною тягою до сну. У деяких це явище виявляється вже на самому початку трудового дня, хоча вони нібито добре виспалися. Подібні скарги на посилену сонливість пов’язані з перевтомою. В даному випадку сонливість пояснюється захисною здатністю організму мимоволі охороняти нервові клітини від надмірної перевтоми.
Досить часто нормальний сон порушують різні захворювання (зубний та головні білі, ниркові та печінкові коліки, кашель і т.п.). Часто порушує сон переїдання перед настанням ночі.
До причин порушення нормального сну відносяться збуджуючи засоби, які приймаються людьми. Безсоння може викликати невелика доза алкоголю або чашка міцної кави, випитої на сон «прийдешній». Ще яскравіше проявляють себе деякі медичні препарати. Потрібно дуже обережно відноситися до прийому маловідомих ліків.
Причиною поверхневого неміцного сну може бути і те, що люди працюють і сплять в мало провітрюваних приміщеннях, де клітини мозку відчувають кисневе голодування.
Нерідко розлад сну – є симптом захворювання нервової системи, ураження судин головного мозку, порушення; функції залоз внутрішньої секреції і т.п.
Що ж порекомендувати людині, яка страждає безсонням ?
В першу чергу треба строго дотримуватись гігієни сну. Оскільки організм людини, як все живе, залежить від біоритмів, то не слід перетворювати ніч на день і навпаки. Краще всього лягати спати і прокидатися в один і той же час. У який годині - це вже залежить від індивідуальних особливостей людини, режиму її праці, звичок, які не варто різко змінювати.
Перед сном не слід збуджуватися, обдумувати події, що хвилюють: треба знімати денні турботи разом з одягом. Але це зовсім не означає, що на ніч не можна читати, займатися справою, що приносить задоволення, або подивитися телепередачу. Парадоксально, але факт: для деяких людей телевізор вечірньої пори - краще снодійне.
Вимога абсолютної тиші і спокою перед сном також не повинна бути вже дуже категоричною. Зустрічається немало людей, які швидше засинають при слабкому світлі нічника, під тихі звуки улюбленої музики. Словом, кожен повинен гарненько вивчити і запам’ятати, що сприяє його засипанню.
Необхідно навчитися берегти і правильно організовувати свій нічний відпочинок. День слід будувати так, щоб увечері відчувати помірну втому. Процес переходу від трудового режиму до режиму відпочинку повинен бути поступовим.
Є люди, що засинають тільки при певному положенні тіла . Найбільш фізіологічним вважається сон на правому боці, із злегка зігнутими колінами. Завдяки цьому всі м’язи розслабляються, не важко і робота серця, менше вірогідності появи хропіння.
Цікаві психологічні дослідження провели французькі учені. Після тривалих спостережень вони прийшли до висновку, що психологічний і психічний стан людини має пряме відношення до його звичайної пози під час сну. Якщо вона спить на животі, це означає, що її мучать різні комплекси та невпевнене положення на роботі. Людина, що згортається калачиком, відчуває себе самотньою і потребує опіки. Люди, котрі сплять на спині, - переважно гордівники за вдачею, сильні особи, готові захищати свої інтереси за всяку ціну. Ті котрі накриваються з головою - найчастіше песимісти. Які обіймають подушку потребують щирої симпатії. Якщо людина спить на правому боці, вона відчуває себе захищеною на роботі, але про кар’єру не замислюється. Ті, хто віддають перевагу лівому боку, швидше за все творчі натури.
Рекомендується, щоб ліжко було не дуже м’яким, ні надто твердим . Людям з хворобою серця треба спати на високому узголів’ї.
Дуже шкідливо укутуватися ковдрою з головою. Свіже, чисте повітря сприяє засипанню, тому корисно привчити себе спати літом при розкритому вікні, а взимку - при відкритій кватирці. Постільна та натільна нічна білизна - краще всього бавовняна. Міняти постільну білизну слід не рідше одного разу на десять днів.
Прокинувшись вранці, не поспішайте відразу прибирати ліжко, залиште його розкритим на 20-30 хвилин. Поширше розсуньте штори, і, якщо погода дозволяє, відкрийте вікно, а ще краще - влаштуйте провітрювання спальні.
Не застеляйте ліжко важким покривалом: ліжко повинне «дихати» і вдень. Якщо ж ви прибираєте постільну білизну в ящик, старайтеся, щоб воно лежало вільно, не скачуйте його. Ящик для зберігання постільної білизни обов’язково повинен мати отвори для повітря; його не слід щільно присувати до стіни.
